El bote, 15 abril

EL BOTE

  Ø En el baloncesto para poder moverte, tienes que botar, y cuando dejas de botar, no puedes volver a hacerlo, puedes pasar, tirar o dar como mucho, dos pasos.

  Ø Calentamiento específico de baloncesto (15 min)

1.    Activación: 1 vuelta corriendo a la pista con balón.

2.   Movilidad articular. (Tobillos, rodillas, cadera, brazos, hombros, cuello,…)

3.   Movilidad articular en movimiento (rodillas arriba, talones atrás, brazos, sprint,..)

4.   Estiramiento. (Estirar los músculos que vamos a usar)

5.   Juegos con balón:

§  Lobos y ovejas botando (El que pilla sin balón)

§  Tuli- pan (Los que pillan con balón)

  Ø Ejercicios de baloncesto

  §  Todos los jugadores en la bombilla, cada uno con un balón. Se trata de robar el balón haciendo que las personas salgan de la bombilla o dejen de botar y gana el último que quede dentro de la bombilla con el balón. (5 min)

  §  Juego de los relevos. (5 min) Se hacen varios equipos y se colocan dos filas del mismo equipo, una enfrente de la otra y se hacen los relevos así:

                   I.        Con un balón

               II.        De espaldas

            III.        Con dos balones

  §  Se ponen seis setas alrededor de la canasta y vas saliendo de la fila y vas haciendo cambios de dirección. Primero uno, luego dos y finalmente tres. Los cambios de dirección son: Por debajo de las piernas, reverso, detrás de la espalda, cambio de velocidad. Con el fin de entrar a canasta. (5 min)

  §  Todos los jugadores con un balón y un peto en el pantalón. En una parte de la pista, sin dejar de botar, hay que robar el peto a los demás compañeros.

  Ø Ejercicio final (5min)

  §  3x3. Como un 3x3 normal, pero obligatoriamente tienes que botar antes de pasar y antes de tirar.

Sesión hecha por Isabel Ferrer, Isabel Acosta, Mari Núñez y Laura Osorio